Dieta líquida para adelgazar

batido adelgazante de dieta líquida

Unha dieta líquida para a perda de peso implica o uso de pratos líquidos durante 3 - 14 días: batidos, sopas crema, zumes de froitas e vexetais, auga enriquecida con vitaminas e minerais, cereais lácteos, caldos, produtos lácteos. Unha dieta a base de líquidos pode ser purificadora e curativa.

Que é unha dieta líquida?

Durante 14 días de adherencia a unha dieta baixa en calorías, pode reducir o peso corporal en 10 kg. Durante o curso, non se produce a deshidratación do corpo, mantense unha boa saúde. É importante controlar o seu benestar, evitar a fame excesiva e consultar cun nutricionista.

O complexo dietético permite:

  • descompoñer a graxa corporal;
  • manter o ton;
  • comezar o rexuvenecemento do corpo;
  • manter os resultados durante moito tempo.

Desenvolvéronse varias opcións para a nutrición dietética líquida:

Programa de limpeza (complexo desintoxicación)

A dieta permítelle liberar o corpo de toxinas e substancias tóxicas. O complexo inclúe o uso en 24 horas:

  • zumes a base de froitas e verduras;
  • Auga destilada;
  • decocção de herbas medicinais;
  • batidos.

Recoméndase organizar un día de xaxún unha vez por semana durante 1 mes.

Alimentos dietéticos líquidos

A dieta implica substituír 1-2 comidas de alimentos sólidos con caldos, caldos, sopas e batidos. Os alimentos sólidos deben ser baixos en calorías, sen aditivos químicos, sen conservantes. As bebidas e as comidas líquidas deben ser nutritivas, que conteñan vitaminas, oligoelementos e minerais.

A dieta prescríbese para:

  • recuperación despois de operacións e lesións;
  • estabilización do sistema dixestivo.

O complexo dietético terapéutico non está destinado a unha perda de peso intensiva.

Os principios de perder peso en líquidos

Unha dieta baseada en comidas líquidas é posible se se seguen os principios básicos.

Principios básicos da perda de peso:

  • o complexo baséase no uso de pratos cunha estrutura suavizada e acuosa;
  • o complexo inclúe cereais a base de auga ou leite baixo en graxa;
  • vitaminas, oligoelementos, minerais engádense á dieta;
  • os produtos son de alta calidade, sen aditivos nin conservantes;
  • tamaño de 1 porción - non máis de 250-300 g;
  • levar a cabo un complexo dietético - non máis de 1 vez en 3 meses;
  • está prohibido comer alimentos doces - chocolate, doces, marshmallows;
  • recoméndase controlar o contido calórico dos pratos - é óptimo unirse a 1200 kcal;
  • asegúrese de consumir 1, 5-2 litros de auga limpa ao día;
  • é necesario completar a saída do curso dietético gradualmente, incluíndo alimentos sólidos na dieta.

Produtos permitidos e prohibidos

Unha variedade de alimentos úsanse para unha dieta líquida.

Na lista de produtos permitidos:

  • kefir, ayran, iogur, leite cocido fermentado;
  • trigo sarraceno, avea;
  • tomates, pomelo;
  • laranxas;
  • pepinos;
  • té verde.

Quedan excluídos parcial ou totalmente os seguintes produtos:

  • café, té negro, cacao;
  • bebidas carbonatadas;
  • carnes afumadas e pratos graxos;
  • galletas, galletas, pastelería;
  • queixo;
  • pasta;
  • carne de porco e tenreira fritida;
  • alcohol.

Receitas

Existen varias receitas para preparar comidas líquidas aprobadas pola dieta.

Na lista de receitas populares para un complexo dietético líquido:

  • sopa de verduras;
  • caldos;
  • marmelada;
  • batidos;
  • sopa de apio;
  • avea na auga;
  • sopa de puré de pavo.

Batido

  • plátano - 1 peza;
  • iogur líquido - 1 vaso;
  • masa de requeixo suave - 1 colher de sopa. l.

Os ingredientes mestúranse ben nun bol e sérvense.

Caldo

Para cociñar necesitarás:

  • auga - 6 l;
  • filete de polo - 500 g;
  • folla de loureiro - 2 pezas;
  • cebola - 1 peza;
  • cenorias - 1 peza;
  • sal;
  • folla de loureiro - 3-4 pezas;
  • pementa negra.

O polo debe ser lavado, pelado da pel, poñer a ferver. Engádense cenorias, cebolas e sal ao caldo. No proceso de cocción, cómpre eliminar a escuma e remover o caldo. As verduras amolecidas son eliminadas do caldo.
5 minutos antes do final da cocción, engade folla de loureiro, pementa negra. O caldo é infundido durante 30 minutos. Coller carne, follas de loureiro, filtrar o caldo.

Kissel

Para 10 porcións de marmelada de arándanos necesitarás:

  • fécula de pataca - 50 g;
  • auga limpa - 2 litros;
  • arándanos - 400-450 g;
  • azucre - 50 g.

As bagas son lavandas e picadas nunha batidora. A masa bótase nun colador e espreme o zume. O amidón dilúese en medio vaso de auga fría, mesturado con zume de arándano. A mestura é vertida en auga quente. Despois de engadir o azucre, o líquido lévase a ferver.

A receita é para 10 porcións. 100 g da bebida contén 18 kcal.

Avea líquida

Para preparar a avea necesitarás:

  • flocos de avea - 2, 5 culleres de sopa. l. ;
  • auga.

Despeje a avea con auga quente e deixe durante 20 minutos. O prato debe consumirse no almorzo e no xantar.

Sopa de verduras

Recoméndase incluír sopas de vexetais na dieta.
Para unha sopa lixeira, necesitas os seguintes produtos:

  • cebola - 1 peza;
  • cenorias - 1 peza;
  • repolo fresco - ½ peza;
  • tomates - 2-3 pezas;
  • sal;
  • especias.

As verduras son picadas e mergulladas en auga quente para ferver durante 20-35 minutos. despois hai que salgar e condimentar a auga. Despois do arrefriamento, a masa fervida é batida cunha batidora.

Sopa de puré de pavo

Para a sopa de puré, necesitarás o seguinte conxunto de produtos:

  • filete de pavo - 250 g;
  • patacas - 2 pezas;
  • cebola - ½ pezas;
  • cenorias - 1 peza;
  • auga - 1, 5 l;
  • allo - 1 dente;
  • endro fresco - 20 g;
  • sal.

A carne de pavo cócese durante 15-20 minutos en auga con sal. A continuación, as verduras peladas e picadas son mergulladas no caldo e fervidas durante 5 minutos máis. Retire o filete de pavo da pota. A sopa restante arrefríase e bate cunha batidora, engadindo allo. A sopa de puré sérvese con carne de pavo picada e herbas picadas. A sopa de puré é adecuada para o xantar ou a cea.

Programas completos de perda de peso de dieta líquida

Os expertos desenvolveron programas completos:

  • durante 3 días;
  • durante unha semana;
  • durante 14 días.

Dieta de 3 días

Día 1

  • 8: 00 - patacas raladas cunha consistencia líquida - 200 g;
  • 10: 30 - unha decocção de camomila;
  • 13: 00 - cenoria ralada - 200 g coa adición de mel natural;
  • 16: 30 - leite cocido fermentado ou kefir baixo en graxa - 200 ml;
  • 19: 00 - puré de patacas - 200 g;
  • antes de durmir - iogur sen azucre - 200 ml.

Día 2

  • 8: 00 - vexetais cocidos a baño maría - 250 g sen sal;
  • 10: 30 - leite baixo en graxa - 200 ml;
  • 13: 00 - trigo sarraceno, cocido e ralado con verduras - 200 g, sen aceite;
  • 16: 30 - anacardos - 10 pezas;
  • 19: 00 - puré de patacas líquidas - 200 g;
  • antes de durmir - kefir baixo en graxa - 200 ml.

Día 3

  • 8: 00 - mingau de sémola a base de leite;
  • 10: 30 - kefir baixo en graxa - 200 ml;
  • 13: 00 - sopa de vexetais - 250 g, 2 franxas de tenreira magra, pan de centeo - 1 porción;
  • 16: 30 - mazá sen azucre - 1 peza;
  • 19: 00 - vexetais ao vapor e relados - 200 g;
  • pola noite - leite cocido fermentado baixo en graxa - 200 ml.

Dieta durante 7 días

A dieta para a semana está planificada de acordo co contido calórico, o conxunto de produtos pode variar.

luns

  • almorzo - avea líquida, pepinos - 3 pezas, té verde sen azucre;
  • xantar - sopa de vexetais - 200-250 ml, kefir baixo en graxa - 1 vaso;
  • cea - muesli, zume recén espremido ou leite pasteurizado.

martes

  • almorzo - masa de requeixo baixo en graxa, té verde sen azucre;
  • xantar - sopa de trigo sarraceno a base de leite;
  • cea - ensalada de verduras frescas - 3 tomates, 2 pepinos.

mércores

  • almorzo - muesli - 200 g, leite - 250 ml;
  • xantar - sopa con verduras - 250 ml;
  • cea - kefir baixo en graxa - 300-400 ml.

xoves

  • almorzo - zume recén espremido de mazás, peras ou mandarinas;
  • xantar - caldo de polo, té verde;
  • cea - avea, té verde.

venres

  • almorzo - iogur baixo en graxa - 350-400 ml;
  • xantar - zume fresco de cabaza, tomate ou cenoria - 2 vasos;
  • cea - avea cocida en auga ou leite.

sábado

  • almorzo - caldo de verduras, compota ou marmelada sen azucre, albaricoque ou mazá;
  • xantar - caldo de polo, kefir baixo en graxa - 250 ml;
  • cea - unha ensalada de vexetais de pepinos e tomates.

domingo

  • almorzo - avea - 200 ml;
  • xantar - zume de verduras espeso - 250 ml;
  • cea - caldo de carne coa adición de rodajas de carne, mazás - 2 pezas.

Dieta durante 14 días

Se estás a dieta durante 14 días, debes consumir 1 tipo de produto ao día. Ademais da dieta principal, cómpre beber unha gran cantidade de auga purificada e té verde todos os días.

A ración durante 1 semana inclúe o seguinte conxunto de produtos

  • 1 día - leite de contido medio en graxa - 1 l;
  • Día 2 - zume recén espremido sen sacarosa e queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
  • Día 3: auga tranquila con minerais sen conservantes;
  • Día 4 - patacas ao vapor, 4 pezas. comer durante o día, zume recén exprimido sen azucre - 1 litro;
  • Día 5 - mazás verdes sen azucre - 1 kg;
  • Día 6 - carne cocida - 200 g, zume de froitas ou vexetais recén espremer;
  • Día 7 - kefir baixo en graxa - 1 litro.

A partir do vindeiro luns repetirase o menú. O complexo dietético permítelle reducir o peso ata 1 kg por día.

Non se recomenda exercicio físico intenso. É importante estabilizar o sono, manter un estilo de vida relaxado e controlar a súa saúde.

Requírese proporcionar unha saída consistente dun complexo dietético a longo prazo. Os produtos introdúcense na dieta gradualmente. Ás 4 semanas, aqueles que perderon peso inclúen comidas completas con guarnicións e ensaladas.

Xaxún na auga - é posible perder peso nun día

Xaxún durante 24 horas é un día de xaxún. Permite 1 vez por semana durante 1-2 meses para limpar o corpo de substancias tóxicas, reducir o peso corporal, iniciar os procesos de rexuvenecemento.

O xaxún durante 1 día con auga coa adición de minerais e vitaminas descargará lixeiramente o corpo en 0, 5-0, 9 kg.

É necesario abandonar a dieta despois do xaxún gradualmente, incluíndo pequenas porcións de comidas lixeiras de vexetais e bebidas de leite fermentado.

Contraindicacións

Unha dieta a base de líquidos ten unha serie de contraindicacións.

A dieta está contraindicada para as seguintes patoloxías:

  • enfermidade cardiovascular;
  • diabetes;
  • enfermidades do tracto gastrointestinal;
  • enfermidades do sistema xenitourinario;
  • inchazo;
  • trastornos metabólicos;
  • embarazo e lactación.

Saída da dieta

A correcta saída da nutrición dietética require a organización da correcta organización do proceso.

O volume de alimentos ricos en calorías e sólidos diminúe dentro de 3 días despois do programa completo.

Entre as comidas principais durante varios días fóra da dieta, podes beber kefir baixo en graxa - 250 ml, decocção de herbas medicinais, auga limpa.