Unha dieta líquida para a perda de peso implica o uso de pratos líquidos durante 3 - 14 días: batidos, sopas crema, zumes de froitas e vexetais, auga enriquecida con vitaminas e minerais, cereais lácteos, caldos, produtos lácteos. Unha dieta a base de líquidos pode ser purificadora e curativa.
Que é unha dieta líquida?
Durante 14 días de adherencia a unha dieta baixa en calorías, pode reducir o peso corporal en 10 kg. Durante o curso, non se produce a deshidratación do corpo, mantense unha boa saúde. É importante controlar o seu benestar, evitar a fame excesiva e consultar cun nutricionista.
O complexo dietético permite:
- descompoñer a graxa corporal;
- manter o ton;
- comezar o rexuvenecemento do corpo;
- manter os resultados durante moito tempo.
Desenvolvéronse varias opcións para a nutrición dietética líquida:
Programa de limpeza (complexo desintoxicación)
A dieta permítelle liberar o corpo de toxinas e substancias tóxicas. O complexo inclúe o uso en 24 horas:
- zumes a base de froitas e verduras;
- Auga destilada;
- decocção de herbas medicinais;
- batidos.
Recoméndase organizar un día de xaxún unha vez por semana durante 1 mes.
Alimentos dietéticos líquidos
A dieta implica substituír 1-2 comidas de alimentos sólidos con caldos, caldos, sopas e batidos. Os alimentos sólidos deben ser baixos en calorías, sen aditivos químicos, sen conservantes. As bebidas e as comidas líquidas deben ser nutritivas, que conteñan vitaminas, oligoelementos e minerais.
A dieta prescríbese para:
- recuperación despois de operacións e lesións;
- estabilización do sistema dixestivo.
O complexo dietético terapéutico non está destinado a unha perda de peso intensiva.
Os principios de perder peso en líquidos
Unha dieta baseada en comidas líquidas é posible se se seguen os principios básicos.
Principios básicos da perda de peso:
- o complexo baséase no uso de pratos cunha estrutura suavizada e acuosa;
- o complexo inclúe cereais a base de auga ou leite baixo en graxa;
- vitaminas, oligoelementos, minerais engádense á dieta;
- os produtos son de alta calidade, sen aditivos nin conservantes;
- tamaño de 1 porción - non máis de 250-300 g;
- levar a cabo un complexo dietético - non máis de 1 vez en 3 meses;
- está prohibido comer alimentos doces - chocolate, doces, marshmallows;
- recoméndase controlar o contido calórico dos pratos - é óptimo unirse a 1200 kcal;
- asegúrese de consumir 1, 5-2 litros de auga limpa ao día;
- é necesario completar a saída do curso dietético gradualmente, incluíndo alimentos sólidos na dieta.
Produtos permitidos e prohibidos
Unha variedade de alimentos úsanse para unha dieta líquida.
Na lista de produtos permitidos:
- kefir, ayran, iogur, leite cocido fermentado;
- trigo sarraceno, avea;
- tomates, pomelo;
- laranxas;
- pepinos;
- té verde.
Quedan excluídos parcial ou totalmente os seguintes produtos:
- café, té negro, cacao;
- bebidas carbonatadas;
- carnes afumadas e pratos graxos;
- galletas, galletas, pastelería;
- queixo;
- pasta;
- carne de porco e tenreira fritida;
- alcohol.
Receitas
Existen varias receitas para preparar comidas líquidas aprobadas pola dieta.
Na lista de receitas populares para un complexo dietético líquido:
- sopa de verduras;
- caldos;
- marmelada;
- batidos;
- sopa de apio;
- avea na auga;
- sopa de puré de pavo.
Batido
- plátano - 1 peza;
- iogur líquido - 1 vaso;
- masa de requeixo suave - 1 colher de sopa. l.
Os ingredientes mestúranse ben nun bol e sérvense.
Caldo
Para cociñar necesitarás:
- auga - 6 l;
- filete de polo - 500 g;
- folla de loureiro - 2 pezas;
- cebola - 1 peza;
- cenorias - 1 peza;
- sal;
- folla de loureiro - 3-4 pezas;
- pementa negra.
O polo debe ser lavado, pelado da pel, poñer a ferver. Engádense cenorias, cebolas e sal ao caldo. No proceso de cocción, cómpre eliminar a escuma e remover o caldo. As verduras amolecidas son eliminadas do caldo.
5 minutos antes do final da cocción, engade folla de loureiro, pementa negra. O caldo é infundido durante 30 minutos. Coller carne, follas de loureiro, filtrar o caldo.
Kissel
Para 10 porcións de marmelada de arándanos necesitarás:
- fécula de pataca - 50 g;
- auga limpa - 2 litros;
- arándanos - 400-450 g;
- azucre - 50 g.
As bagas son lavandas e picadas nunha batidora. A masa bótase nun colador e espreme o zume. O amidón dilúese en medio vaso de auga fría, mesturado con zume de arándano. A mestura é vertida en auga quente. Despois de engadir o azucre, o líquido lévase a ferver.
A receita é para 10 porcións. 100 g da bebida contén 18 kcal.
Avea líquida
Para preparar a avea necesitarás:
- flocos de avea - 2, 5 culleres de sopa. l. ;
- auga.
Despeje a avea con auga quente e deixe durante 20 minutos. O prato debe consumirse no almorzo e no xantar.
Sopa de verduras
Recoméndase incluír sopas de vexetais na dieta.
Para unha sopa lixeira, necesitas os seguintes produtos:
- cebola - 1 peza;
- cenorias - 1 peza;
- repolo fresco - ½ peza;
- tomates - 2-3 pezas;
- sal;
- especias.
As verduras son picadas e mergulladas en auga quente para ferver durante 20-35 minutos. despois hai que salgar e condimentar a auga. Despois do arrefriamento, a masa fervida é batida cunha batidora.
Sopa de puré de pavo
Para a sopa de puré, necesitarás o seguinte conxunto de produtos:
- filete de pavo - 250 g;
- patacas - 2 pezas;
- cebola - ½ pezas;
- cenorias - 1 peza;
- auga - 1, 5 l;
- allo - 1 dente;
- endro fresco - 20 g;
- sal.
A carne de pavo cócese durante 15-20 minutos en auga con sal. A continuación, as verduras peladas e picadas son mergulladas no caldo e fervidas durante 5 minutos máis. Retire o filete de pavo da pota. A sopa restante arrefríase e bate cunha batidora, engadindo allo. A sopa de puré sérvese con carne de pavo picada e herbas picadas. A sopa de puré é adecuada para o xantar ou a cea.
Programas completos de perda de peso de dieta líquida
Os expertos desenvolveron programas completos:
- durante 3 días;
- durante unha semana;
- durante 14 días.
Dieta de 3 días
Día 1
- 8: 00 - patacas raladas cunha consistencia líquida - 200 g;
- 10: 30 - unha decocção de camomila;
- 13: 00 - cenoria ralada - 200 g coa adición de mel natural;
- 16: 30 - leite cocido fermentado ou kefir baixo en graxa - 200 ml;
- 19: 00 - puré de patacas - 200 g;
- antes de durmir - iogur sen azucre - 200 ml.
Día 2
- 8: 00 - vexetais cocidos a baño maría - 250 g sen sal;
- 10: 30 - leite baixo en graxa - 200 ml;
- 13: 00 - trigo sarraceno, cocido e ralado con verduras - 200 g, sen aceite;
- 16: 30 - anacardos - 10 pezas;
- 19: 00 - puré de patacas líquidas - 200 g;
- antes de durmir - kefir baixo en graxa - 200 ml.
Día 3
- 8: 00 - mingau de sémola a base de leite;
- 10: 30 - kefir baixo en graxa - 200 ml;
- 13: 00 - sopa de vexetais - 250 g, 2 franxas de tenreira magra, pan de centeo - 1 porción;
- 16: 30 - mazá sen azucre - 1 peza;
- 19: 00 - vexetais ao vapor e relados - 200 g;
- pola noite - leite cocido fermentado baixo en graxa - 200 ml.
Dieta durante 7 días
A dieta para a semana está planificada de acordo co contido calórico, o conxunto de produtos pode variar.
luns
- almorzo - avea líquida, pepinos - 3 pezas, té verde sen azucre;
- xantar - sopa de vexetais - 200-250 ml, kefir baixo en graxa - 1 vaso;
- cea - muesli, zume recén espremido ou leite pasteurizado.
martes
- almorzo - masa de requeixo baixo en graxa, té verde sen azucre;
- xantar - sopa de trigo sarraceno a base de leite;
- cea - ensalada de verduras frescas - 3 tomates, 2 pepinos.
mércores
- almorzo - muesli - 200 g, leite - 250 ml;
- xantar - sopa con verduras - 250 ml;
- cea - kefir baixo en graxa - 300-400 ml.
xoves
- almorzo - zume recén espremido de mazás, peras ou mandarinas;
- xantar - caldo de polo, té verde;
- cea - avea, té verde.
venres
- almorzo - iogur baixo en graxa - 350-400 ml;
- xantar - zume fresco de cabaza, tomate ou cenoria - 2 vasos;
- cea - avea cocida en auga ou leite.
sábado
- almorzo - caldo de verduras, compota ou marmelada sen azucre, albaricoque ou mazá;
- xantar - caldo de polo, kefir baixo en graxa - 250 ml;
- cea - unha ensalada de vexetais de pepinos e tomates.
domingo
- almorzo - avea - 200 ml;
- xantar - zume de verduras espeso - 250 ml;
- cea - caldo de carne coa adición de rodajas de carne, mazás - 2 pezas.
Dieta durante 14 días
Se estás a dieta durante 14 días, debes consumir 1 tipo de produto ao día. Ademais da dieta principal, cómpre beber unha gran cantidade de auga purificada e té verde todos os días.
A ración durante 1 semana inclúe o seguinte conxunto de produtos
- 1 día - leite de contido medio en graxa - 1 l;
- Día 2 - zume recén espremido sen sacarosa e queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- Día 3: auga tranquila con minerais sen conservantes;
- Día 4 - patacas ao vapor, 4 pezas. comer durante o día, zume recén exprimido sen azucre - 1 litro;
- Día 5 - mazás verdes sen azucre - 1 kg;
- Día 6 - carne cocida - 200 g, zume de froitas ou vexetais recén espremer;
- Día 7 - kefir baixo en graxa - 1 litro.
A partir do vindeiro luns repetirase o menú. O complexo dietético permítelle reducir o peso ata 1 kg por día.
Non se recomenda exercicio físico intenso. É importante estabilizar o sono, manter un estilo de vida relaxado e controlar a súa saúde.
Requírese proporcionar unha saída consistente dun complexo dietético a longo prazo. Os produtos introdúcense na dieta gradualmente. Ás 4 semanas, aqueles que perderon peso inclúen comidas completas con guarnicións e ensaladas.
Xaxún na auga - é posible perder peso nun día
Xaxún durante 24 horas é un día de xaxún. Permite 1 vez por semana durante 1-2 meses para limpar o corpo de substancias tóxicas, reducir o peso corporal, iniciar os procesos de rexuvenecemento.
O xaxún durante 1 día con auga coa adición de minerais e vitaminas descargará lixeiramente o corpo en 0, 5-0, 9 kg.
É necesario abandonar a dieta despois do xaxún gradualmente, incluíndo pequenas porcións de comidas lixeiras de vexetais e bebidas de leite fermentado.
Contraindicacións
Unha dieta a base de líquidos ten unha serie de contraindicacións.
A dieta está contraindicada para as seguintes patoloxías:
- enfermidade cardiovascular;
- diabetes;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- enfermidades do sistema xenitourinario;
- inchazo;
- trastornos metabólicos;
- embarazo e lactación.
Saída da dieta
A correcta saída da nutrición dietética require a organización da correcta organización do proceso.
O volume de alimentos ricos en calorías e sólidos diminúe dentro de 3 días despois do programa completo.
Entre as comidas principais durante varios días fóra da dieta, podes beber kefir baixo en graxa - 250 ml, decocção de herbas medicinais, auga limpa.