Como perder peso na casa

25 Abril 2025

O pensamento de como perder peso na casa evoca tristes recordos sobre moitos de nós. Probaron e máis dunha vez, non? E como podes perder peso cando che gusta cociñar e todos os días intentas alimentar á túa familia con algo saboroso se non podes abandonar a tradicional festa de té da familia nocturna cunha deliciosa empanada ou panquecas apetecentes? Dado que non podemos derrotar a nosa ansia por excelentes golosinas, entón intentaremos facelo doutro xeito, sairemos do noso corpo.

Entón, comezaremos, quizais, cos consellos aparentemente sinxelos, longos, pero ao mesmo tempo útiles e sensibles que poden proporcionar axuda tanxible a todos os que queiran perder peso na casa.

Primeiro de todo, aprende a cociñar rapidamente, pero hai lentamente.
Intenta non probar comida durante a cociña.
Aproximadamente cada catro horas, fai lanches útiles de mazás ou froitos secos, axudaranche a apoiar o azucre no sangue e aforrarche de ataques insalvables de fame e mal humor.
Satisfacer as necesidades do teu corpo sen saturalo - esta é a regra principal.
É moi difícil abandonar o xeito habitual da túa vida, así que fai todo gradualmente: substitúe o chocolate, as galletas ou a túa torta favorita por algunha ensalada de froitas ou verduras.
En ningún caso non convertes o proceso de perder peso nunha loita esgotadora co teu corpo, converte o proceso de perder peso en entretemento e todos os días intentan deleitarse coa túa amada con algo novo e útil.
A idea de que unha cunca de borracho sen nada afogará o apetito é errónea. É só o café que contribúe á aparencia do apetito, polo que é mellor beber auga: un vaso de auga morna sen gas 30 minutos antes de comer e gradualmente durante todo o día.
Se realmente queres comer un anaco dun bolo ou un bocadillo con manteiga e salchicha, recorda, sempre podes facer unha pequena excepción ás regras e facelo mellor pola mañá e pola noite abandonan unha abundante cea, comendo algo lixeiro e útil, por exemplo, guiso de verduras.

E un pouco máis de consellos útiles. Moitas veces todos temos que tomar un lanche en marcha, entre as tarefas domésticas. Con este mal hábito, terás que despedirte dunha vez por todas. Neste caso, a chamada "regra de 5 minutos" será unha salvación marabillosa. Cando queiras ir á cociña en busca dun alimento, agarde 5 minutos e, moi posiblemente, desviarás outra cousa e cambiarás de opinión. Ás veces a auga axuda: a sede adoita confundirse co apetito. En canto sente que quere comer, bebe o chan dun vaso de auga a temperatura ambiente. Se o apetito non desaparece, come. E unha cousa máis: non é posible perda de peso sen esforzo físico. O traballo da casa segue sendo unha carga, di, e, por suposto, terá razón. Non obstante, varios exercicios ao día tampouco interferirán, xa que, con todo, camiña a pé. Mover máis, camiñar cos teus fillos, darche emocións positivas e os cambios futuros sorprenderán e deleitarán. Non perseguas resultados rápidos, non caes do extremo ata o extremo, decidindo que é pola mañá que deixas de comer en absoluto e comeza a perder peso - para o corpo esta decisión converterase nun verdadeiro choque, non traerá nada bo. Comeza lentamente, comeza a perda de peso, por exemplo, a partir de días de descarga. Eles axudarán a entrar gradualmente na dieta que elixiches. Aquí tes algúns exemplos de días de xaxún tan eficaces, elixen o teu gusto.

Día de descarga kefiro. Se toleras ben os produtos lácteos, certamente aproveita esta oportunidade. Durante un día, necesitarás 1, 5 litros de kefir de baixa graxa (iogur). Divídao en 5-6 porcións. Lembre que o kefir de hoxe promove os intestinos e maduro, que é máis de 3 días, pola contra, fixa. Elixe a "media dourada".

Non che gusta o kefir? Hai unha alternativa: un día de xaxún con iogur, tendo os mesmos puntos positivos que Kefir, só máis saboroso. Elixe iogur natural cunha curta vida útil e un pequeno contido de graxa, que no noso tempo non é absolutamente un problema: en calquera tenda unha ampla selección de todo tipo de iogurts. Compre un bo iogur natural sen potenciadores e conservantes de sabor. Entón, obtén 3 vasos de iogur (para almorzar, xantar e cea) e 2 mazás verdes (en paus entre técnicas de iogur). Podes cociñar iogur nunha cociña lenta, usando unha peza de leite para estes fins.

O mellor de hoxe segue sendo un día de descarga de cuajas. Unha gran cantidade de proteínas contidas no queixo cottage elimina a sensación de fame. Neste caso, a graxa é queimada, non a masa muscular. Non use un produto de graxa completamente baixo durante o día de descarga, isto viola o metabolismo. O mellor contido de graxa nun día de xaxún é do 1, 5-1, 8%. Divide o queixo cottage en 5 partes (uns 80 g cada unha) e come cada 2-3 horas xunto cun cuarto da mazá, bebendo media hora antes de tomar 2 vasos de auga pura para limpar mellor o corpo.

Non podes prescindir un día sen carne? Obtén un día de carga de carne. Si, si, existe. Pertence á categoría de "ben -fed" - non hai sensación de fame e o efecto é o mesmo. Os días de xaxún de carne permiten reabastecer as existencias de proteínas e ferro, que están especialmente ben absorbidas da carne a falta de hidratos de carbono. Aqueles que eventualmente queren cambiar a dietas como o Kremlin. Para un día de xaxún, necesitarás 400 g de carne de vacún fervida ou peito de galiña con pouca graxa. Divide a carne en 5 porcións iguais e come durante o día con pepinos, tomates ou ensalada de repolo branca lixeira (100 g cada un).

Para os amantes da froita, hai un día de descarga de mazá. Non obstante, está estrictamente prohibido por aqueles que teñen problemas co tracto dixestivo. Necesitarás 1, 5 kg de mazás frescas ou cocidas, divididas en 5-6 técnicas. A terceira parte deles aínda é mellor comer no fígado, xa que é con este procesamento en mazás que se forma máis pectina: o mellor dos absorbentes. Ademais das mazás, podes beber zume de mazá recén espremido ou compota de mazás frescas ou secas sen azucre.

Tendo un pouco preparando o teu corpo para posibles dificultades, podes comezar con seguridade unha dieta, que debe ser elixida de novo deliberadamente, tendo pesado todos os pros e os contras. Para as amas de casa, a mellor opción pode ser, por exemplo, unha "dieta por vixilancia". Non é demasiado dura e bastante factible. Ademais, coa súa axuda podes caer 3 kg por semana, o que, xa ves, non é tan poucos. O máis destacado de tal dieta é que as comidas de alimentos combínanse con exercicios físicos sinxelos. Non morrerá de fame e definitivamente non terás que aburrirte. Deste xeito, podes "divertirte" 2-3 semanas sen danos absolutos á saúde. As mulleres traballadoras poden axustarse a esta dieta por si mesmas.

Dieta por reloxo

7, 00 - ½ pomelo, 100 g de gachas de calquera flocos, 1 pila. leite, 1 mazá ou pera.
8. 30-Unha viaxe á tenda ou para algúns dos seus negocios (leva ao neno a unha escola ou xardín de infancia). Para a parada - a pé, pero mentres estás esperando o transporte - cola os músculos do abdome, conta ata 10 e relaxarse. Repita este exercicio 50 veces.
9. 00 - 100 g de cereixas ou ameixas (se non, pode substituílo por bagas ou froitas de tempada).
11. 00 - Un prato de sopa de verduras.
12. 00 - Varios exercicios físicos (por exemplo, agacharse ou facer varias ondas coas mans, comezando ás costas).
12. 30 chumbo de 2 franxas de pan con farelo, 200 g de ensalada, 25 g de queixo relado, 1 pila. Kefir ou iogur baixo de graxa.
15. 00 - Unha pista de perexil e 1 pila. auga.
17. 30 - 200 g de compota doce.
18. 30 - De novo un prato de sopa para a perda de peso.
19. 00 - Cea de verduras (excepto as patacas), 200 g de polo ou peixe (ou 125 g de carne baixa de graxa). Podes complementar a cea con 50 g de cenoria e 1 cunca de kefir ou iogur baixo de graxa.
19. 30 - Senta no sofá e, endereitando as costas, aperte os músculos abdominais e levantan e baixa as dúas pernas 30 veces.
20. 00 - Durante o descanso para a publicidade, sube do sofá e fai 20 squats, estendendo os brazos cara adiante ao nivel do ombreiro.
22. 00 - Coma 1 pera ou unha pequena porción de melón e bebe 1 cunca de té.

A seguinte dieta é simplemente creada para nós, as mulleres rusas, é a mesma brillante, diversa e lixeiramente imprevisible, pero ao mesmo tempo eficaz e saborosa. Está deseñado durante un tempo bastante longo, polo menos 2 meses e exclúe o chocolate, doces, confeitería doce, xeado, pratos salgados e afumados do seu menú, coa excepción do chucrut, así como bebidas alcohólicas. Debe beber moita auga-1, 5-2 litros ao día. Aínda non se recomenda comer pementa, mostaza, condimentos agudos e maionesa.

Dieta rusa

Luns

1º almorzo-100 g de peixe fervido, 150 g de ensalada de repolo de Sauer, cenorias fervidas e chícharos verdes, 1 cunca de café negro sen azucre.
2º almorzo-150 g de carne fervida, 100 g de queixo cottaña desnatado, 2 mazás.
Xantar: Borsch vexetariano, fervido a partir de verduras, 150 g de repolo guisado con cenorias, 1 pila. compota de mazás.
Cea: 100 g de peixe fervido, 2 patacas fervidas, 1 cunca de té sen azucre.

Martes

1º almorzo-200 g de ensalada de repolo fresco con chícharos verdes e cebolas aderezadas con aceite vexetal, 1 cunca de café negro.
2ª almorzo-1 pila. iogur ou kefir sen azucre.
Xantar: 100 carne magra fervida con cenorias guisadas, 1 cunca de compota de mazá.
Cea: 100 g de peixe fervido, 2 patacas fervidas, 1 laranxa.

Mércores

1º almorzo-1 ovo suave, 1 tostadas feitas de pan negro, 1 cunca de café negro.
2º almorzo-100 g de gachas de trigo mouro.
Xantar: 150 g de aves fritas ou fervidas, 1 mazá, 1 laranxa.
Cea: vinagreta coa adición de pementa búlgara doce, aderezada con aceite vexetal, 1 pila. zume de mazá ou compota.

Xoves

1ª pila de almorzo-1. Kefira, 1 galleta.
O segundo almorzo é unha ensalada de verduras crúas aderezadas con aceite vexetal.
Xantar: 100 g de tenreira de baixa graxa fervida, 150 g de ensalada de ensalada con cebola con cebola e chícharos verdes, aderezados con aceite vexetal.
Cea: un prato de sopa de verduras, 100 g de cenoria fresca rallada, aderezada cunha pequena cantidade (moi pequena) de crema azedo de pouca graxa ou iogur natural.

Venres

1º almorzo-3 culleres de sopa. Queixo cottage, 1 cunca de café forte sen azucre.
2º almorzo-2 mazás, 2 laranxas + 1 pila. Zume de laranxa.
Xantar: 1 salchicha dietética, 150 g de repolo fresco con zume de limón, 1 pila. Zume de laranxa.
Cea: 150 g de peixe baixo (mar), 150 g de grosellas vermellas, 100 g de grosellas (as bagas pódense usar conxeladas), 1 cunca de auga mineral sen gas.

Sábado

1º almorzo-100 g de carne fervida, 100 g de chucrut.
2º almorzo-100 g de queixo cottaña desnatado.
Xantar: un prato de sopa de verduras no caldo de cogomelos, 1 porción de pan negro.
Cea: un pequeno anaco de porco magro, 100 g de remolacha cocida rallada con ameixas, 1 cunca de té sen azucre.

Domingo

1º almorzo-100 g de gachas de trigo mouro a partir de 1 culleres de sopa. Cariño.
2º almorzo-150 g de ensalada de calquera froita.
Xantar: 100 g de peixe fervido, 150 g de ensalada de verduras crúas con aceite vexetal.
Cea: 100 carne fervida, 2 patacas fervidas, 1 pila. Zume de mazá.

Dieta para os 30

Nesta dieta, deseñada durante 2 semanas, hai todos os minerais e vitaminas necesarias para o noso corpo, porque foi creada por nutricións profesionais.

Almorzo:

125 g de queixo, ensalada de verduras, 1 porción de pan, té ou café.

11. 00-1-2 Froitas e verduras verdes, por exemplo, pementa de campá verde, pepinos.

Cea:

Sopa de verduras, remolacha ou okroshka. Coresma de carne ou pavo (1 vez en 2 semanas, pode permitirse o fígado frito nunha tixola sen engadir aceite). Como prato lateral, podes cociñar unha ensalada de verduras ou engadir 2-3 culleres de sopa ao prato. Chícharos verdes.

Tarde Snack:

1-2 froitas, 1 pila. Iogur feo.

Cea:

Verduras con 1 cucharada de aceite vexetal, queixo cottage. 1-2 franxas de pan negro.

Durante esta dieta, recoméndase beber 10-12 vasos. Auga ao día. Tamén se comen diariamente algunhas mazás, mandarinas, drenaxe e hai verduras verdes sen restrición.

Pensando seriamente en como perder peso na casa, xa deu o primeiro paso cara a unha nova vida marabillosa e saudable. Lonxe de todas as dúbidas: cambia o estilo de vida e a dieta habituais. Toma optimismo, vigor, atractivo para os teus aliados, camiña con audacia polo camiño escollido, recordando que todos os días que viviches non é unha preparación para un futuro fermoso, esta é a vida mesma. Entón, faino mellor!