Que facer para perder 7 kg nunha semana e eliminar barriga e coxas

Na loita contra o exceso de peso, sempre queres conseguir resultados visibles e rápidos. O peso pódese perder rapidamente, literalmente en poucos días, e despois hai que manter o nivel alcanzado. Como perder 7 kg nunha semana e desfacerse da barriga e das coxas será suxerido polos consellos de nutricionistas e persoas que lograron a perda de peso desexada.

Métodos de loita

Sen restricións alimentarias, non poderás perder quilos de máis. Polo tanto, a clave para a perda de peso adecuada é unha dieta ben deseñada. Simplemente hai un gran número de variacións, dependendo das preferencias do gusto. Non penses que experimentarás unha sensación constante de fame, pola contra, haberá varias comidas. Non podes renunciar á comida por completo; isto pode levar a outros problemas de saúde.

Ademais da dieta, necesitas:

• practicar deportes, aumentar a actividade física.Como resultado do exercicio, o metabolismo aumenta e o fluxo sanguíneo aumenta;
• beber 1, 5-2 litros de auga.Ao beber auga 40-30 minutos antes da cea ou o xantar, sentiráscheche rapidamente;
• durmir polo menos 7-8 horas ao día.A falta de sono aumenta a produción de grelina, a hormona do apetito, polo que unha persoa que non dorme o suficiente ten fame constantemente;
• coida o teu corpo.Isto inclúe masaxes anticelulíticas, varias envolturas, duchas de contraste e baños. Coa axuda de procedementos, é fácil conseguir a tonificación corporal: a pel faise elástica e tensa notablemente.

Se queres perder peso rapidamente, debes aplicar todos os métodos anteriores xuntos. Comer ben e facer exercicio regularmente axudarache a alcanzar o peso corporal desexado.

Consellos para perder peso rapidamente

Moitas veces, os quilos de máis aparecen nos nosos lados como resultado dun estilo de vida pouco saudable. Movémonos pouco, merendamos alimentos pouco saudables e prohibidos e non rexeitamos a cea tarde. O dano á saúde é simplemente enorme. Aínda que sigas algunhas regras sinxelas, poderás perder peso rapidamente:

• Intente non consumir azucre nin alimentos que conteñan azucre. Isto tamén inclúe repostería, doces, chocolates e outros doces. Trátase de calorías extra, que logo se depositan nas coxas;
• excluír os alimentos prohibidos da súa dieta diaria. Isto inclúe salchichas, maionesa, patacas fritas, comida rápida, refrescos, ketchup, salsas. Ademais de que dan aumento de peso, o seu consumo non é seguro para a saúde;
• renunciar ás bebidas alcohólicas. A cervexa e o champaña doce conteñen unha gran cantidade de calorías, sobre todo porque despois de beber tes fame. Unha excepción é unha copa de viño seco;
• inclúe froitas e verduras frescas na túa dieta diaria. Baixo valor enerxético, as fibras grosas son moi beneficiosas para a saúde;
• cando comes, non te distraes coa televisión ou as conversas. Mastique cada bocado con conciencia do que estás a facer, escoita o corpo, só aí podes conseguir unha sensación de saciedade;
• Non é recomendable beber alimentos despois de comer, isto aumentará o proceso de dixestión;
• Non debes comer 3-4 horas antes de durmir. Ao principio, para desfacerse do mal hábito de comer pola noite, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa un par de horas antes de durmir.

Cómprache un pequeno prato e cunca. O tamaño da porción non debe ser superior a 2 palmas.

Non trates a perda de peso como algo difícil e espera que todo funcione. Compra un artigo novo 1-2 tallas máis pequenos e probádeo despois dunha semana. Se segues o consello, a blusa ou o vestido comprado quedará ben.

5 dietas para adelgazar rapidamente

A perda de peso rápida cunha dieta baséase en comer só un produto ou en reducir drásticamente o número de calorías. Aquí están as opcións para as dietas semanais máis populares:

• kéfirPodes beber kefir en cantidades ilimitadas. É recomendable beber un produto cun contido de graxa de ata o 2, 5%. Permíteche comer froitas e verduras. Posible perda de peso por semana - 3-5 kg;
• xaponésEn 7 días podes perder 4-5 kg. A acción baséase na exclusión dos alimentos que conteñan hidratos de carbono;
• trigo sarracenoNunha semana podes desfacerte de 5 a 7 kg. O trigo sarraceno debe ser elaborado con auga fervendo, deste xeito conserva máis nutrientes. Ou coma trigo sarraceno con kéfir. Non podes engadir sal nin especias ao mingau;
• zumeEsta opción de dieta aínda é moi popular entre os modelos. É recomendable facer zume de ananás e pomelos. Prohíbese engadir azucre;
• dieta dun nutricionista popular.Ela desenvolveu un plan de comidas especial para a semana. Inclúe produtos proteicos, produtos lácteos, legumes e froitas. Hai moitas comidas, pero as porcións son pequenas. Debe comer a intervalos regulares.

A dieta é difícil de seguir nos primeiros 1-2 días, cando o corpo aínda non se axustou á nova dieta. Se recaídas, entón non te riñes, só tes que seguir a dieta de novo ao día seguinte, os quilos que aparecen desaparecerán.

Os mellores exercicios para a perda de peso rápida

Busca a túa zona máis problemática: pelve, estómago, pernas, brazos. Céntrate nesta parte particular do corpo, pero non te esquezas de ordenar tamén as outras. Os beneficios do exercicio serán cando se realizan regularmente varias veces á semana. Non esperes resultados do primeiro adestramento; só poderás estar satisfeito cun corpo tonificado despois de 3-4 sesións.

Para adelgazar a túa figura podes facer:

• formando, fitness.O exercicio cardio intenso axuda a queimar calorías, polo que a perda de peso será rápida;
• Pilates, ioga.A respiración e o estiramento adecuados contribúen ao proceso de perda de peso;
• danza do ventreA carga principal está nos músculos abdominais e da coxa. O exceso de graxa derreterse ante os teus ollos.

Se decides facer exercicio na casa por conta propia ou ir ao ximnasio, aquí tes algúns exercicios eficaces para perder peso:

• saltando.Pódese realizar con ou sen corda para saltar. O exercicio pódese facer máis difícil engadindo peso ou realizando un salto de media agachadura. Cantos máis saltos faga, mellor;
• pranchaO exercicio é universal para todos os grupos musculares, pero axuda perfectamente a tensar os músculos abdominais e dos brazos. Hai varias táboas: lateral, recta, nos antebrazos, coa perna levantada, etc. Debes escoller unha barra en función das túas capacidades físicas;
• flexións.Ademais de tonificar os músculos dos brazos, as flexións poñen estrés na zona do estómago, do peito e do antebrazo. Case todos os músculos do corpo están implicados;
• balance as pernas.Podes apertar as cadeiras con exercicios sinxelos: balances. Escolla a súa variación de posición: deitado, sentado ou a catro patas. Para un resultado máis visible, use pesos nas pernas;
• agachadas.O exercicio traballa nos músculos dos glúteos e nas coxas. Os plie squats son especialmente efectivos: cando os xeonllos apuntan cara aos lados;
• retorcendo no chan.Os músculos abdominais laterais vense afectados ao torcer o corpo. As mans están detrás da cabeza, as pernas no aire, tocan o cóbado coa perna oposta;
• Levantar o corpo mentres está deitado.As mans están detrás da cabeza, as costas están totalmente levantadas do chan. Podes facer unha "primavera": levanta rapidamente o teu corpo do chan;
• elevación pélvica.Deitado de costas, separa as pernas e dobre os xeonllos. Levante a pelve mentres aperta os músculos dos glúteos. Canto máis alto levante, máis forte é a carga.

Antes de comezar a facer exercicio, fai un pouco de quecemento: vai a correr ao parque, quenta os músculos. Cando realices os exercicios, recorda que o número de veces debe ser máximo; divide cada exercicio en 2-3 enfoques, por exemplo, 20-30 veces.

O intervalo entre aproximacións non debe ser superior a 30 segundos. Asegúrate de ter unha botella de auga preparada e toma uns sorbos entre exercicios para que sexa máis fácil soportar a carga.

Para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente, o mellor é practicar diante dun espello. Se todo se fai correctamente, sentirase unha lixeira dor nos músculos desexados.

Nunca faga exercicio inmediatamente despois da cea ou o xantar. Debe haber polo menos 1, 5 horas entre o adestramento e as comidas.

Aspiradora para adelgazar

Podes conseguir a delgadez na zona da cintura e do abdome se realizas un exercicio sinxelo: o baleiro. A cintura diminuirá despois de só un par de sesións, o fluxo sanguíneo nos órganos pélvicos aumentará e o traballo do tracto gastrointestinal tamén se acelerará.

O punto do exercicio é debuxar o abdome ao máximo nivel, e despois hai que relaxarse os músculos. Podes realizalo sentado, deitado, de pé, en calquera posición que che convén. Debes aspirar o estómago cunha respiración profunda e, mentres exhalas, relaxa un pouco os músculos. O músculo non debe estar completamente relaxado.

Os exercicios deben facerse todos os días; para obter mellores resultados, pode aumentar a intensidade do exercicio varias veces ao día. O número de veces que necesitas facer un baleiro no abdome é opcional, normalmente 5-10 veces son suficientes. O exercicio non ten contraindicacións, polo que calquera que queira perder peso pode facelo.

Envolturas para adelgazar

Limitas a comida, o exercicio e o peso vaise eliminando gradualmente, pero o problema da flacidez da pel non desaparecerá xunto coa graxa. Para darlle elasticidade á túa pel, cómpre coidala e as envolturas axudarán a facelo:

• envoltura de melAxuda a tensar a pel e dálle elasticidade. 2 culleres de sopa. l. Quenta o mel nun baño de auga e aplique a mestura quente na zona do estómago e das nádegas con movementos de frotamento. Envólvese nunha película e despois nunha toalla. Podes envolverte nunha manta e deitarte durante 20-30 minutos. A continuación, lave o mel cun pano e xel de ducha;

• envoltura de algas.As algas teñen un efecto drenante e axudan a reducir o volume corporal. Compre algas na farmacia, dilúao como está escrito nas instrucións. Aplique unha fina capa da mestura no abdome, coxas e nádegas. Fixar as algas no corpo con película transparente, envolver nunha toalla quente e deixar actuar o produto durante 20-30 minutos. Dúchate e despois aplica crema hidratante na túa pel;
• envoltura de vinagre.O vinagre ten excelentes propiedades para queimar graxa. Acelera o proceso metabólico no corpo e a pel tense notablemente. Tome 200 ml de vinagre de mazá por litro de auga. Mollar compresas de tecido na solución e colocar no estómago, coxas e nádegas. Envolve o corpo en papel film e déitase baixo unha manta quente durante polo menos media hora. Sentirás frío, isto só indica a eficacia do método. Despois de pasar o tempo, ducha e aplícate crema no teu corpo;
• envoltura de arxila.A arxila activa o metabolismo, hidrata a pel e favorece a rexeneración dos tecidos. Necesitarás arxila azul, que debes mercar con antelación na farmacia. Difundir Art. l. po nunha pequena cantidade de auga para facer unha pasta que recorde a crema de leite. Aplicar a arxila con movementos de masaxe nas áreas problemáticas, envolver con película ata que se seque. Deixa a arxila no corpo durante 20-30 minutos, despois enxágüe con auga;

• envoltura de pementa vermella.Se non tes alerxias, podes probar esta opción de envoltura quente. Mestura 100 ml de calquera aceite cosmético con 3 gotas de aceite de pementa vermella. Seque as vendas e envólvelas ao redor do estómago e das nádegas. Envolver as vendas por riba con película e poñer unha bufanda quente encima. Debe esperar 30-40 minutos e despois ducharse.

Calquera envoltura será máis eficaz se a pel está preparada para iso con antelación. Báñate, fai unha masaxe anticelulítica e despois comeza a envolver.

A envoltura debe facerse 2-3 veces por semana, a pel debe ter roturas.

Baños para adelgazar

Os baños especiais para a perda de peso axudan na loita contra o exceso de peso. Podes facelos ti mesmo na casa; os métodos de preparación son sinxelos e directos. Os baños máis populares son:

• "Cleopatra".Engade 100 g de mel líquido a un litro de leite quente e mestura. Despeje a mestura no baño. Para un maior efecto, tome un vaso de crema de leite e 100 sal mariña grosa e prepare un exfoliante. Aplique o exfoliante no corpo e despois mergúllase en auga leitosa. Mesmo desde o primeiro uso, a pel rexuvenecerase notablemente e a celulite do exfoliante farase menos perceptible;
• mostaza.O efecto de drenaxe linfática pódese obter a partir dun baño con mostaza. En primeiro lugar, dilúe 100 g de mostaza en po con auga morna ata conseguir a consistencia de crema de leite. Debuxa un baño e bótalle mostaza líquida. Déixate na auga durante non máis de 10 minutos, asegúrate de lavar a mostaza restante do teu corpo cunha ducha;
• baño de soda para adelgazar.A sosa impide a absorción de lípidos. Cando o corpo é cocido ao vapor no baño, o corpo é intensamente limpo de residuos e toxinas, o que resulta nunha diminución do volume corporal. Tome un vaso de refresco para o baño. Podes engadir un vaso de sal mariño á auga. Tome un baño durante 10 minutos, sen máis.
• con aceite esencial.Os aceites esenciais de limón, pomelo e laranxa axudarán na loita contra a celulite. Coloque 2-3 gotas de cada aceite nun vaso de leite morno e despois verte a mestura na auga. Ademais do efecto de queima de graxa, un baño con aceites esenciais ten un efecto relaxante;
• trementinaA elasticidade da pel é moi mellorada pola resina das coníferas. A trementina obtense a partir de resina, pódese mercar na farmacia. Antes do uso, lea atentamente as instrucións do medicamento. Prepare un baño segundo as instrucións e remolla nel durante 10 minutos. Despois toma unha ducha fresca.

Despois de calquera baño, mentres o teu corpo está ao vapor e todos os poros están abertos, masajea-te cun pano ou coas mans. Durante a masaxe, fregue unha crema con efecto lifting na pel, que fará que a pel sexa máis tonificada.

A temperatura da auga no baño non debe ser demasiado quente. A temperatura debe estar entre 34-37 graos.

Perder 7 kg nunha semana e desfacerse da graxa da barriga é moi posible, mentres que a túa saúde e estado de ánimo serán excelentes. Un pouco de esforzo e resistencia - e o seu obxectivo será alcanzado. Non esperes, comeza a cambiar a túa vida desde hoxe e en só 7 días a túa figura estará ben.