Dieta xaponesa durante 14 días - unha forma eficaz de perder peso

A dieta xaponesa é moi popular. Non obstante, non inclúe ningún exótico. É dicir, non tes que comer panecillos e fideos de arroz todos os días. Os produtos do menú son coñecidos para todos. Polo tanto, compralos e preparalos non será difícil. Na maioría dos casos, a dieta dá un excelente resultado e dura moito tempo. Non obstante, unha condición importante é esquecerse da dieta anterior, comer alimentos saudables e saudables.

Características da dieta

Entre os xaponeses, non hai moitas persoas con sobrepeso. A "culpa" de todo é o uso de alimentos baixos en calorías. Non se sabe con certeza como se orixinou a dieta xaponesa, pero en xeral acéptase que foi creada nunha clínica xaponesa. Despois de dúas semanas do seu uso, o metabolismo é reconstruído, polo que pode conseguir un resultado a longo prazo. A pesar de todas as vantaxes desta nutrición, podes "sentar" na dieta xaponesa non máis dunha vez cada 2-3 anos. E a súa duración non debe ser superior a 14 días. Durante a duración da dieta, terás que abandonar o uso de doces, repostería, sal e alcohol. Entre as comidas hai que beber moito (auga mineral ou fervida).

Feito interesante:Segundo os nutricionistas, os xaponeses consomen unha media dun 25% menos de calorías ao día que os habitantes de calquera outro país.

Menú para 14 días

O éxito coa dieta xaponesa só se pode conseguir se se segue rigorosamente o esquema especificado. E ela require restricións dietéticas serias. O número de comidas ao día é de 3, pero está prohibido merendar. Recoméndase comezar a mañá cun vaso de auga, e cear polo menos 2 horas antes de durmir. Non podes facer unha dieta demasiado rápido. Primeiro debes prepararte para iso: renunciar á comida doce, rápida, salgada, reducir a cantidade de porcións. En xeral, practicamente non hai almorzo: só se permite unha cunca de café natural sen azucre e ás veces unha rebanada de pan seco ou un biscoito sen aditivos. Para o xantar e a cea, terás que comer comidas pequenas e baixas en calorías. Os ovos e a carne deben ser cocidos, o peixe fervido ou frito en aceite vexetal e o kefir debe ser baixo en graxa e sen aditivos.

O menú para 14 días da dieta xaponesa parece algo así (pero pode haber certas variacións).

	Almorzo	Cea	Cea
un	unha cunca de café	repolo cocido con aceite vexetal, ovos (2 unidades), zume de tomate (200 ml)	peixe de mar (100 g)
2	unha cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	peixe de mar (200 g)	carne de vaca (100 g), kefir (200 ml)
3	unha cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	berenxenas ou cabaciñas fritidas en aceite vexetal	carne de vaca (200 g), ovos (2 unidades), repolo fresco con aceite vexetal
catro	cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón	peixe de mar (200 g), zume de tomate (200 ml)	froitas (200 g de calquera)
5	cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón	peixe de mar (200 g), zume de tomate (200 ml)	froitas (200 g de calquera)
6	unha cunca de café	polo (500 g), ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal	cenorias frescas (1 peza), ovos (2 unidades)
7	unha cunca de té verde	carne de vaca (200 g)	ou ovos (2 pezas) con cenoria fresca e aceite vexetal, ou peixe de mar (200 g), ou carne cocida e kefir (200 ml), ou 200 g de calquera froita
oito	unha cunca de café	polo (500 g), ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal	cenorias raladas (1 peza) con aceite vexetal, ovos (2 unidades)
9	cenorias medianas raladas con zume de limón	peixe de mar (200 g), zume de tomate (200 ml)	froitas (200 g de calquera)
dez	unha cunca de café	3 cenorias raladas pequenas con aceite vexetal, 50 g de queixo ovo	froitas (200 g de calquera)
once	unha cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	calabacín frito ou berenxena en aceite vexetal	carne de vaca (200 g), ovos (2 unidades), repolo fresco con aceite vexetal
12	unha cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	peixe de mar (200 g), repolo fresco con aceite vexetal	carne de vaca (100 g), kefir (200 ml)
13	unha cunca de café	ovos (2 unidades), repolo cocido con aceite vexetal, zume de tomate (200 ml)	peixe de mar (200 g)
catorce	café	peixe de mar (200 g), repolo fresco con aceite de oliva	carne de vaca (200 g), kefir (200 ml)

A dieta xaponesa tamén se pode seguir durante 7 días, algúns cren que o número óptimo de días non é 14, senón 13. Podes escoller por ti mesmo a opción que sexa máis adecuada para os teus obxectivos.

Como saír da dieta

Cando unha persoa se adhire á dieta xaponesa, o seu estómago encóllese de tamaño e reconstrúese para dixerir alimentos baixos en calorías. Ao deixar a dieta, pode variar o seu menú, pero en xeral, siga as mesmas regras: come 3 veces ao día en pequenas porcións, non merenda fariña e comida rápida, elixe alimentos con alto valor enerxético e baixo contido calórico. . Por exemplo, é mellor dar preferencia aos cereais, carnes magras, verduras e froitas. Se é difícil prescindir dun lanche, podes tomar kéfir ou muesli. O sal e o azucre deben manterse ao mínimo. Idealmente, a saída da dieta debería durar tanto como a propia dieta.

Axuda ao corpo

Ao deixar a dieta, non se apresure con doces. Se os desexos por eles son demasiado fortes, podes probar a tomar suplementos que conteñan extracto de cromo e garcinia cambogia, que reducen a necesidade de doces, axudan a controlar o apetito e estimulan o proceso de queima de graxa. Instrucións de uso: adultos 1 comprimido 1 vez ao día coas comidas.

resultados

Durante 2 semanas de usar a dieta xaponesa, podes perder de 5 a 8 kg. Neste caso, a desintoxicación ocorre, a reestruturación do metabolismo sen reestruturar o traballo do corpo. Incluso con moitas restricións, a dieta, por regra xeral, é facilmente tolerada: non hai unha sensación dolorosa de fame e unha diminución da enerxía vital. O efecto da dieta dura 2-3 anos. Pero é importante ter en conta que canto menos graxa corporal, menos notable será o resultado.